La société actuelle prône la minceur et le ventre plat, notamment à l’aide de régimes tendances. Une prise de poids devient alors source de complexes et d’une baisse de confiance en soi. Cependant, un surpoids augmente les risques de développer des maladies telles que le diabète, l’hypertension artérielle et l’insuffisance cardiaque.
Par conséquent, il essentiel de perdre les kilos en trop grâce à une activité physique régulière et une alimentation variée et équilibrée. Alors, pour vous aider sur le chemin de la perte de poids, découvrez un régime alimentaire de 15 jours, avec les menus complets, afin de perdre plus de 6 kilos !
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Le planning type du régime de 15 jours :
Semaine 1 :
Lundi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 œuf dur, un yaourt au lait de chèvre et 1 orange.
- Dîner : 2 tranches de pain complet, 2 œufs cuits sans matières grasses et une portion de salade de concombre et tomates.
Mardi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 2 tranches de pain complet, 1 œuf dur et 1 pamplemousse.
- Dîner : 1 tomate, 1 biscotte et 150grammes de viande blanche grillée.
Mercredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 yaourt au lait de chèvre, 1 œuf cuit sans matières grasses, 1 orange et une portion de salade.
- Dîner : Un café ou un thé sans sucre, 1 orange, 1 tranche de pain complet et 150grammes de viande blanche grillée.
Jeudi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 tomate, 150grammes de fromage cottage et une biscotte.
- Dîner : 1 tomate, 1 pomme, 150grammes de viande blanche grillée et une biscotte.
Vendredi :
- Petit-déjeuner : 1 orange (ou pêche, pamplemousse, ananas mais évitez les bananes), 2 tranches de pain complet et un café ou un thé sans sucre.
- Déjeuner : 1 tomate, 200grammes de poisson vapeur et une biscotte.
- Dîner : 2 pommes de terre bouillies, 1 tomate et 500 grammes de légumes grillés ou à la vapeur.
Week-end :
Durant le week-end, vous pouvez manger normalement. Toutefois, évitez les produits transformés ou en conserves, les sucreries ainsi que l’alcool et le sel.
Semaine 2 :
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